Худеем со скакалкой

Если скакалка в детстве просто доставляла удовольствие, то сейчас с ее помощью мы можем стать стройными и красивыми. Мы  понимаем какую пользу она несёт здоровью.
Стало модным называть прыжки со скакалкой скипингом.
Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, худеем, худеем. А ещё упражнения со скакалкой укрепляют мышцы и дыхательный аппарат.
Одно важное условие: 

• прыжки со скакалкой должны выполняться ежедневно, хотя бы по 10 минут. 

И тогда  “прыгалки” подарит стройность и грациозность движений, уверенность в себе и, конечно, сброс ненавистных лишних килограммов.
Как выбрать скакалку?



Как прыгать на скакалке?
Вращая кисти рук, прижав локти к корпусу тела. Спина должна быть прямой, а ноги пружинить при приземлении и отрыве.
Прыжки на скакалке могут быть простыми, двойными, со скрученной скакалкой, на одной ноге, вперёд и назад.
Когда нельзя прыгать через скакалку?

• Если у вас проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами. 
• Прыжки со скакалкой резко увеличивают артериальное давление.
• Страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Посоветуйтесь с врачом прежде чем приступить к занятиям со скакалкой.

О лишних килограммах можно будет забыть очень скоро, главное сочетать регулярные упражнения по 10 минут в день со здоровым питанием и разгрузочными днями. Эффект не замедлит проявиться. 
Насчёт прочих диет, конечно, лучше советоваться с врачом, потому что сочетание скакалки и жёсткой диеты может быть недопустимым и вызвать упадок сил.

Как правильно выбрать скакалку для похудения?
Необходимо правильно подобрать её длину. Это делается так: берём скакалку, складываем её вдвое, вытягиваем руки, держа ручки вместе. Скакалка должна касаться пола, но не лежать не нём.
Сейчас в спортивных магазинах можно купить разнообразные скакалки для гимнастики и похудения. Существует несколько разных видов скакалок и ваш выбор будет зависеть от необходимых целей:

•  электронная скакалка со счетчиком калорий
•  скоростная скакалка
•  утяжеленная скакалка
•  детская скакалка

Почему похудение со скакалкой возможно? Сколько прыгать на скакалке?
Похудеть со скакалкой получается у многих, кто включает в свой комплекс похудения этот любимый с детства мини-тренажер.
Даже при средней интенсивности занятий  -  делаем 100 прыжков в минуту, за 15 минут сжигается порядка 200 килокалорий. Эффективно и нет необходимости перенапрягаться. Соответственно скакалка для похудения оптимально подходит для людей с лишним весом. 
Несомненно, прыжки через скакалку приводят к уменьшению объемов тела.
Даже небольшой пятиминутный комплекс со скакалкой способствует потере килокалорий. Если подходить к похудению более серьезно, то наилучшие результаты дадут занятия со скакалкой продолжительностью от 30 минут в день.
Как научиться прыгать на скакалке?

• Начинайте прыгать со скакалкой медленно. Темп нужно увеличивать постепенно, начиная со спокойного.
• Начинать следует с простых прыжков. Желательно, чтобы они были невысокими. Туловище во время упражнения должно оставаться зафиксированным в одном положении, а выполнение всей работы ложиться на ноги, предплечья и запястья. Если прыгать правильно, обеспечивается эффект похудения из-за распределения нагрузки между проблемными зонами. 
• Возможно, выполнить всё правильно сразу не удастся,С опытом вы обязательно изучите технику выполнения прыжков, и не только сможете быстро прыгать, но и выполнять разнообразные упражнения и игры со скакалкой.

Нагрузки от тренировки со скакалкой не должны быть слишком большими, не перетруждайте организм.
Что вы получите в итоге от комплекса упражнений со скакалкой?

• профилактика варикозного расширения вен 
• повышается тонус мышц, увеличится их плотность
• стимуляция работы сердечно - сосудистой системы 
• произойдёт уменьшение объема бедер 
• выводятся шлаки из организма 
• изменится в лучшую сторону психологический настрой, появится уверенность в своих силах.
• вы сможете похудеть до необходимых параметров 
• избавляемся от целлюлита 
• укрепляются мышцы ног и ягодиц.

После занятий побалуйте себя травяным отваром или свежим зелёным чаем. Питание должно быть сбалансированным.
Только выполняя всё это в комплексе вы поймёте, что такое здоровый образ жизни и красота вашего тела.
Преимущества прыжков на скакалке для похудения: 
Прыгать на скакалке можно в любую свободную минуту. Прыжки развивают гибкость и координацию движений, формируют красивую осанку. 
Когда нужно похудеть в бёдрах, прыжкам со скакалкой просто нет равных. 
По эффективности упражнения со скакалкой могут сравниться с занятиями на кардиотренажерах. Если вы хотите достичь быстрого и максимального эффекта, специалисты рекомендуют сочетать упражнения со скакалкой с занятиями на велотренажере. 
Но и одни лишь прыжки помогут добиться значимых результатов уже в первые недели занятий.

 Комплекс упражнений со скакалкой 

Как и любую тренировку, начинаем с разминочных упражнений: 

• Поставьте ноги на ширину плеч, держите спину прямой, а руки перед собой, немного согнутыми в локтях. Выполните приседание. Делайте его медленно, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-15 раз. 
• Поставьте ноги на ширину плеч, держите спину прямой. Сделайте выпад вперёд, пока бедро не встанет параллельно полу. Сохраняйте вторую ногу прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 8-15 раз на каждую ногу. 

После завершения разминки можно приступать к прыжкам через скакалку. 

Попробуйте добиться неподвижности рук, делая вращательные движения преимущественно запястьями. Сами руки старайтесь держать ближе к корпусу и не делать слишком широких движений. 

Для всех упражнений со скакалкой единое исходное положение: 

держать спину прямо, ноги поставить вместе, согнуть локти так, чтобы на уровне бёдер были кисти. И конечно, необходимо в каждой руке держать конец скакалки. 
Одиночные прыжки со скакалкой: начав медленно вращать скакалку, прыгайте, отталкиваясь носками. Немного сгибайте колени при приземлении. 

Одному подпрыгиванию должен соответствовать один оборот скакалки. Постепенно ускоряйте темп. 

Прыжки со сменой ног: в быстром темпе прыгайте то на правой, то на левой ноге, словно имитируете бег на месте. 

Двойные прыжки: на каждый оборот скакалки сделать два прыжка. Это упражнение выполняется медленно, во время таких прыжков можно восстановить дыхание. 

Прыжки в стороны: прыгаем влево и вправо попеременно. 

Прыжки вперед-назад: прыгаем попеременно назад и вперед.

 

Для начала каждое упражнение выполняйте порядка 2-х минут, постепенно увеличивая время. Неплохие результаты будут заметны через месяц-два при регулярных занятиях 3 раза в неделю.